Sur Diet & Sport, je vais vous expliquer comment galber vos muscles des fesses.
Dans cet article nous allons voir :
- Les muscles que vous devez travailler
- Un circuit training pour vos fesses
- Comment augmenter vos résultats
Quels sont les muscles des fesses ?
Les fesses sont composées du muscle fessier qui est séparé en trois parties. Il y a le grand fessier qui est très puissant, le moyen fessier qui est sur les côtés et le petit fessier en profondeur.
Il faut faire des exercices variés pour stimuler tous ces muscles et ainsi tonifier vos fesses.
Circuit Training Fessier à la maison
Pour ce training à la maison, il faut un petit peu de matériel. Nous vous conseillons de prendre un élastique et une bouteille d’eau.
L’entrainement est composé de 3 sessions de 40 secondes d’effort + 20 secondes de récupération, à répéter avec 1 minute de pause entre chaque session.
Les exercices :
- 40 secondes de squat + élastique (Positionner au dessus du genoux)
- 40 secondes de squat jump
- 40 secondes fentes jambe droite + Poids
- 40 secondes fentes jambes gauche + Poids
- 40 secondes de squat pointe de pieds
- 40 secondes Single leg Bridge droit (relevé de bassin sur jambe droite)
- 40 secondes Single leg Bridge gauche (idem)
- 40 secondes Bridge (relevé de bassin sur 2 jambes) + du poids sur le bassin
- 40 secondes Fire hydrant gauche + élastique
- 40 secondes Fire hydrant droit + élastique
Niveau débutant : 30 secondes d’effort + 30 secondes de récupération. Sans les accessoires.
Bonne chance pour ce circuit !
Comment améliorer vos performances ?
Pour améliorer vos performances, je vous recommande de faire appel à un Coach. Il pourra vous aider dans vos mouvements et dans l’optimisation de vos tâches.
