Est-ce que les exercices cardio brûlent les graisses ?
Tous les types d’exercices brûlent des calories. Du moment que vous sollicitez vos muscles pour réaliser un effort, le corps mobilise des substrats pour se fournir en énergie.
La source d’énergie la plus simple à utiliser par le corps est le glucose. Nous en avons toujours à disposition dans notre sang, nos muscles et notre foie. Une fois que les stocks de glucose sont épuisés, le corps peut dégrader des protéines pour les transformer en glucose (néoglucogénèse). Ce phénomène se produit lorsque l’on ne consomme pas beaucoup de glucides sur une base régulière, comme dans le cas des régimes cétogènes ou low carb.
Lors d’un effort de longue durée et à basse intensité, le corps mobilise les graisses stockées et les transforme en énergie. C’est la forme de cardio qui cible le plus facilement les graisses pendant l’effort. Mais pour que cela se produise, il faut que l’effort soit maintenu de 30 minutes à une heure.
Dans tous les cas de figure, un entraînement de cardio accompagné d’un déficit calorique aide le corps à mobiliser un maximum de tissu graisseux.
Basse ou haute intensité : Quelle différence ?
L’endurance en question
Il existe deux types d’endurance cardiovasculaire : l’endurance aérobie et anaérobie. L’endurance aérobie (avec oxygène) est généralement associée au cardio statique. L’exercice aérobie est effectué à un niveau d’intensité suffisamment faible pour que l’oxygène soit toujours disponible pour les muscles.
L’exercice anaérobie, comme le HIIT, est effectué à un tel niveau d’intensité que le corps repose sur l’ATP (triphosphate d’adénosine) et les réserves de glycogène pour se fournir en énergie.
Le cardio statique
Il existe deux approches dominantes pour améliorer la condition cardiovasculaire : le cardio statique et le cardio à haute intensité. Le cardio statique est de loin la forme de cardio la plus courante. Il implique le maintien d’une certaine fréquence cardiaque (40 à 60% la fréquence cardiaque max) pour une certaine durée. La marche, le jogging, le rameur en salle de sport et la natation sont tous des exemples de cardio statique. Les entraînements durent généralement de 30 à 60 minutes, parfois plus.
Le cardio à haute intensité ou High Intensity Interval Training (HIIT)
Le HIIT (High Intensity Interval Training) consiste en un entraînement fractionné de haute intensité qui vise un renforcement de la condition physique par de brèves séances (quelques minutes) d’exercices en anaérobie.
Ce sport repose sur l’alternance de très courtes périodes d’effort intense et de périodes de récupération. Le ratio entre les temps d’effort et de repos est généralement de 2 pour 1.
L’organisme va puiser l’énergie dans ses réserves de glycogène et dans les graisses stockées. Ce processus a lieu pendant l’exercice, mais pas uniquement : la combustion des calories, et donc des graisses va être activée pendant plusieurs heures.
C’est ce qui permet de continuer à brûler de l’énergie même au repos, jusqu’à 48 h après la séance. Plus l’effort est intense, plus “l’afterburn effect” dure longtemps. À terme, les calories sont brûlées en masse et la masse musculaire augmente.
Une réponse
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